Как бороться с желанием употребить — Работа с тягой

Специалисты реабилитационного центра «Стимул» провели лекцию на тему «Работа с тягой». Давайте разберемся, что же такое непреодолимое желание употребить. Принято именовать тягой такое непреодолимое желание употребить. Это чувство имеет физиологическую и психологическую основу. Сиюминутная потребность в веществе оказывается настолько сильной, что все последствия употребления кажутся совершенно незначительными и малозначимыми.

После того, как абстинентный синдром проходит (и в случае с нехимическими зависимостями), тяга может стать следствием вовремя не отслеженного и не проработанного тягового состояния.

Тяговое состояние –это гамма негативных чувств и эмоций, таких как грусть, обида, стыд, вина, подавленность, апатия, тревога, жалость к себе, боль, одиночество и т.д., вызванных либо текущими жизненными трудностями, либо прошлыми воспоминаниями, либо дискомфортом на физическом уровне. Для зависимых людей крайне опасно долго пребывать в тяговом состоянии, потому что именно оно может послужить причиной срыва (возврата к прежней модели поведения). Наши специалисты по лечению алкоголизма, членам группы дают не только теоретические знания, так же зависимы получает выходы из ситуации. На этой лекции клиенты получили такие навыки как :

1. 1. Избегание. Старайтесь избегать триггеров, которые ведут к возникновению влечения. Избегайте ситуаций, ощущений или раздражителей, которые могут вызвать влечение. Чем раньше в процессе восстановления вы обнаружите спусковые механизмы, которые с высокой долей вероятности приводят к возникновению влечения, тем раньше вы сможете начать их избегать или уходить от них, когда неожиданно с ними столкнетесь (стратегия 2).

2. 2. Уход. Уходите от ситуаций, способных спровоцировать влечение. Если вы оказались в подобной ситуации, немедленно уходите.

3. 3. Отвлекитесь. Сконцентрируйтесь не на своем влечении, а на чем-то другом. Отвлекайтесь с помощью тех видов деятельности, которые вам нравятся, особенно если влечение является интенсивным. Простые виды деятельности, к примеру, счет предметов или обратное проговаривание алфавита, могут занять ваше внимание, не оставив места мыслям о влечении. Сфокусируйтесь на своей Иерархии ценностей – это позитивная форма отвлечения.

4. 4. Вспомните о негативных последствиях. Когда вы испытываете влечение, вы способны думать только о той пользе, которую несет для вас употребление. Но чтобы составить себе более точную картину о том, что происходит, вспомните и о негативных последствиях, которые не заставят себя долго ждать. К примеру, если вы хотите бросить курить и у вас возникает нестерпимое желание затянуться, вы, как правило, представляете себе, как приятно вдыхать сигаретный дым. Обязательно вспомните еще и про то, как сильно вы начинаете кашлять, когда поднимаетесь по лестнице.

5. 5. Представляйте себе свое будущее. Визуализируйте себя в ближайшем будущем: как хорошо вы будете себя чувствовать, если вам удастся справиться с влечением. К примеру, нарисуйте в уме картину раннего субботнего утра без обычного похмелья.

6. 6. Вспомните прошлое. Вспомните, когда вам в прошлом удавалось успешно сопротивляться влечению. Напомните себе о том, что влечение пройдет и что вам уже удавалось с ним справляться.